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時(shí)間:2017-10-23 12:52:35 編輯:5號網(wǎng)-wsy 2770
深蹲跳是一個(gè)特別能鍛煉爆發(fā)力的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作也很耗體能,想要做到標(biāo)準(zhǔn)還是比較難的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講深蹲跳有什么好處?深蹲跳有助于長高嗎?
深蹲跳是一個(gè)在深蹲基礎(chǔ)上面發(fā)展的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作會(huì)比深蹲更加能鍛煉腿部,效果超級好,而且還能鍛煉到爆發(fā)力。
1.深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習(xí)更高,因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2.深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
3.深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(女生不必?fù)?dān)心長肌肉,因?yàn)榕詻]有男性特有的睪酮素,所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
4.正確的深蹲跳姿勢能強(qiáng)化你的核心肌群,以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理,你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
處在青春期每天做適量深蹲跳有助于長高,而在其他年齡階段做深蹲跳運(yùn)動(dòng)則沒有明顯效果。
1、青春期適量深蹲跳有助于長高
我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時(shí)每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運(yùn)動(dòng)的方式方法,人能有很大程度的長高。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激身體分泌了更多生長激素。
2、青春期保證充足睡眠有助于長高
人在覺醒狀態(tài)下,生長激素分泌較少;進(jìn)入慢波睡眠后,生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進(jìn)人體身高發(fā)展的重要因素。在青春期保證每天8小時(shí)左右的睡眠,這樣做有利于人體分泌更多生長激素,促進(jìn)身高發(fā)展。
程度:進(jìn)階(Intermediate) 主要訓(xùn)練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps),其他訓(xùn)練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動(dòng)作:
像深蹲一樣,身體站立,雙腳距離膊頭闊,腳尖略向外張開15度左右。
深蹲,臀部往后坐,上半身保持挻直,膝蓋保持在腳尖后面。
向上跳起,可用雙手平衡,落地時(shí)保持深蹲姿勢。
注意事項(xiàng):
記緊深蹲幾個(gè)重點(diǎn),包括坐低時(shí)膝蓋保持在腳尖后面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。
落地時(shí)把重量放在腳掌,避免膝蓋受壓。
組數(shù):3-4組,每組8-12下
放假兩天,昨天在家睡了一天,今天早早拉動(dòng)馬達(dá)去了健身房,跑步二十分鐘,然后重量訓(xùn)練,除了常規(guī)的那些器械,我今天還添加了深蹲跳. 用臀部的力量起跳,更加鍛煉翹屁股的成型,我跳了三組每組十五次足以?,F(xiàn)在剛回家,一身臭汗,一日之計(jì)在于晨,現(xiàn)在洗澡化妝,美美的和閨蜜出門吃飯。
深蹲減脂開合跳,跳起來的時(shí)候,膝蓋微屈。蹲下去的時(shí)候,膝蓋不要超過腳尖。臀部要坐下去。每組12-15個(gè),每做一組休息1分鐘。
深蹲跳是非常好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種非常好的心肺訓(xùn)練(做完真的超累,但是效果很好)蹲下來然后盡可能的跳高,降落的過程中下蹲。希望小仙女們都能練出翹臀。
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