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早上跑步好還是晚上跑步好?跑步的最佳時(shí)間

時(shí)間：2016-02-29 14:45:52 編輯：本站整理 824

跑步很平常的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑一跑保證你能活到99！別看跑步簡(jiǎn)單，也是有技巧的，例如跑步的時(shí)間，你知道什么時(shí)候跑步最好嗎？早上跑還是晚上跑呢？今天小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下！
早上跑還是晚上跑
其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來(lái)，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來(lái)為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。
夜跑：
高齡人群應(yīng)選擇晚上鍛煉
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳
缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵
建議：選人多、光線充足的地方
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天沒有時(shí)間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。
需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，所以不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，很容易著涼感冒。同時(shí)，也要注意跑步場(chǎng)地，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
午后跑：
飯后一個(gè)半小時(shí)再慢跑
優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱
缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎
建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)半天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過(guò)，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)候，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。
正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可進(jìn)行散步、太極等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。
跑步減肥的最佳時(shí)間
其實(shí)我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經(jīng)在消耗。
但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問(wèn)，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過(guò)健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō)，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

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