9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

大象腿怎么減最有效?試試3組下身雕塑運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2016-01-19 11:32:17 編輯：本站整理 342

大象腿怎么減最有效？想要完美的身材是需要日積月累鍛煉出來的，想要大象腿遠(yuǎn)離是需要重點(diǎn)強(qiáng)化下身肢體的，這樣才能形成美腿，接下來就讓我們一起來看看如何丟掉大象腿的吧。

【運(yùn)動(dòng)指南】

適用于蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的在強(qiáng)化下半身曲線，擁有人人稱羨的美腿。建議每個(gè)動(dòng)作都做20次，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。如果想加強(qiáng)挑戰(zhàn)，可嘗試在連續(xù)20下后，加做1次1組可以「撐住」10秒的運(yùn)動(dòng)。

【臀、腿部線條雕塑】

運(yùn)動(dòng)效果

包括大腿內(nèi)側(cè)、翹臀及下肢伸展，可強(qiáng)化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿內(nèi)側(cè)—仰臥夾球

Step1：球放在兩腿間。

Step2：順著呼吸，吐氣時(shí)利用腿內(nèi)側(cè)的力量將球夾緊。

★大腿前側(cè)與后側(cè)—正弓箭步

Step1：背打直，左腳向外跨出。

Step2：

1、重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。

2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step3：換右邊預(yù)備。

Step4：

1、重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。

2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲時(shí)，后腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

★大腿前側(cè)與后側(cè)—側(cè)弓箭步

Step1：

1、背打直，雙手向前保持平衡。

2、右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側(cè)向打直跨出。

3、臀部向右后側(cè)移動(dòng)；右邊大腿向下彎至與地面平行。

4、注意膝蓋盡量往腳尖方向移動(dòng)，以不超過腳尖為原則，這時(shí)左腿會(huì)有伸展的感覺。

5、全程盡量保持背部伸直。

Step2：

1、換邊。

2、重復(fù)Step1的動(dòng)作，注意雙腿的平衡。

NG：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。

• 減肥的最有效方法 和閨蜜每天瘦五斤的4種運(yùn)動(dòng)
• 超慢跑能減肥嗎 遠(yuǎn)離代謝癥候群

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  8款瘦腿家常菜幫女人擺脫大象腿

• 2

  大象腿怎么減最有效做什么運(yùn)動(dòng)

• 3

  大象腿怎么才能瘦下來 2分鐘刮痧妙解

• 4

  瘦腿運(yùn)動(dòng)簡單做 和象腿說拜拜

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 2

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

• 6

  游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 

  中國女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？