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馬甲線怎么練出來 5招養(yǎng)成完美腹肌

時(shí)間：2016-01-11 09:48:42 編輯：本站整理 555

在這個(gè)滿世界都在提著健康的時(shí)代，如果你擁有微微的馬甲線會(huì)比那些只有平坦的小腹的女人將擁有更迷人射線，你不需要做多少劇烈的運(yùn)動(dòng)，以下只需要5個(gè)生產(chǎn)商 很酷的啞鈴訓(xùn)練 ，即使站著也可以練出美好的腹肌，如果你心動(dòng)了就一起來試試吧！

5招養(yǎng)成完美腹肌

第1招／Side Reach

1.拿起一個(gè)啞鈴，在兩手間握住。

2.延伸手臂至頭頂。

3.往側(cè)邊彎曲，確實(shí)拉到身體側(cè)邊。

4.接著換另一邊，重復(fù)動(dòng)作。

第2招／Seesaw

1.兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰。

2.抬起一邊的膝蓋。

3.背部往后彎曲，直到腹部感受到出力。

4.換腳重復(fù)動(dòng)作。

第3招／The Twist扭轉(zhuǎn)

1.雙腳打開與臀部同寬。

2.膝蓋彎曲。

3.利用手臂的力量將身體跳轉(zhuǎn)至90度的另一側(cè)。

4.換邊重復(fù)動(dòng)作。

5.若較有野心，可以試試跳轉(zhuǎn)360度！

第4招／Side-Sculpting Reach

1.拿兩個(gè)啞鈴，其中一個(gè)舉至超過頭部。

2.身體下彎，讓另一只手碰到腳。

3.朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時(shí)碰腳手掌轉(zhuǎn)至朝天。

4.換邊重復(fù)動(dòng)作。

第5招／Reverse Wood Chop

1.拿一個(gè)啞鈴。

2.依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下。

3.身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上。

4.姿勢完成後，重復(fù)動(dòng)作。

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