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開(kāi)車(chē)上班族車(chē)內(nèi)健身操的動(dòng)作方法

時(shí)間：2015-12-21 08:42:47 編輯：本站整理 761

汽車(chē)進(jìn)入尋常百姓家庭，很多人都開(kāi)車(chē)上班，隨著車(chē)流量的急劇上升，在馬路上出現(xiàn)堵車(chē)的現(xiàn)象在所難免。當(dāng)你開(kāi)著愛(ài)車(chē)被堵在路上時(shí)，與其煩躁地抱怨，不如利用這個(gè)間隙練習(xí)一套“車(chē)內(nèi)健身操”。

開(kāi)車(chē)上班族車(chē)內(nèi)健身操的動(dòng)作方法

車(chē)內(nèi)保健操動(dòng)作方法：

動(dòng)作一：展肩背

將右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼晴向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

動(dòng)作二：展腰背

坐在坐椅的前1/3處，稍往前坐，讓身體從腰部以上的部分盡量向后仰。用兩手手臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。

動(dòng)作三：轉(zhuǎn)腰身

坐在坐椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤(pán)上*左手向后放在靠背上，用腰部力量帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，然后換另一方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用等紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂，讓身體獲得短哲的休息。

動(dòng)作四：壓掌活腕功

伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向內(nèi)擠壓，右手以力與之對(duì)抗，保持對(duì)抗5—10秒；換手做同樣的動(dòng)作，以右手?jǐn)D壓左手手指。此動(dòng)作珥以牽拉手腕筋絡(luò)，緩解腕部疲勞。

需要提醒的是，應(yīng)盡量避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，當(dāng)駕車(chē)時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)，就要下車(chē)放松、休息、活動(dòng)一下身體，以減輕身體負(fù)荷，避免過(guò)度疲勞。

開(kāi)車(chē)上班族車(chē)內(nèi)健身操的動(dòng)作方法

健康保健小知識(shí)：

久坐族在辦公室里宜穿軟底鞋

通常，久坐族一整天在辦公室里坐著，腰椎承受著巨大的壓力。在穿著硬底鞋和高跟鞋走來(lái)走去的時(shí)候，硬底鞋會(huì)將鞋跟敲打路面引起的沖擊波傳遞到骨骼，常常加重腰背疼痛，對(duì)腰椎的損害是很大的。最好在辦公室里放上一雙軟底鞋，這種習(xí)慣可以保障我們的腰椎少受損害。很多白領(lǐng)人士在辦公室里傳遞文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，讓本來(lái)就不放松的腰推更加受傷。

另外，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收縮就會(huì)成倍增加，腰痛的機(jī)會(huì)就會(huì)越來(lái)越大，尤其是對(duì)腰椎有病的人，傷害更大。對(duì)此，如果給自己準(zhǔn)備一雙軟底鞋，上班進(jìn)辦公室后就換上軟底鞋，可以緩解并減少對(duì)腰椎的損害。

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