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多爬樓梯能瘦大腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法

時(shí)間：2016-10-14 15:10:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 856

爬樓梯很累的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，很多人想通過(guò)爬樓梯來(lái)瘦腿，那么是否真的可以瘦腿呢？爬樓梯瘦腿的正確方法有哪些呢？下面我們來(lái)一起介紹下吧！
多爬樓梯能瘦大腿嗎
爬樓梯能瘦腿。
爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要能夠?qū)Υ笸炔课坏玫接行У募写碳?。爬樓梯的過(guò)程中還能夠加快身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量，對(duì)于減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運(yùn)動(dòng)，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，具有強(qiáng)筋壯骨的效果。對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓５－６次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕３千克?？磥?lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
不過(guò)，爬完樓梯之后記得放松腿部肌肉哦，不然長(zhǎng)出肌肉腿就不好看了。
爬樓梯瘦腿的正確方法
1.爬樓梯前要熱身
人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡(jiǎn)單就不用熱身了。這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒(méi)熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會(huì)拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法為：左腿放在二級(jí)或三級(jí)，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。
2.爬樓梯的姿勢(shì)要正確
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。
3.爬樓梯后要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
4.注意呼吸
爬樓梯過(guò)程不求快，保持適當(dāng)?shù)膭蛩佟＿^(guò)程中，保持平穩(wěn)呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓后會(huì)覺(jué)得很辛苦。
注意事項(xiàng)介紹
爬樓梯瘦腿的壞處
爬樓梯盡管能夠幫助有效的瘦腿，但是要注意，動(dòng)作方法不對(duì)的時(shí)候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。
爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話，很容易加重心臟負(fù)擔(dān)；如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒；下樓時(shí)身體的膝關(guān)節(jié)承受的重力太大容易造成磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)病變；女生爬樓梯之后如果是不進(jìn)行放松肌肉容易練出蘿卜腿等等。
爬樓梯瘦腿的注意事項(xiàng)
做進(jìn)行爬樓梯瘦腿的時(shí)候要注意保持勻稱順暢的呼吸，這樣不僅能夠幫助有效增強(qiáng)攜氧量還能夠真正的做到有氧運(yùn)動(dòng)；另外要注意爬完樓梯之后要做腿部做一些按摩放松動(dòng)作，避免腿部過(guò)于結(jié)實(shí)。

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