時間：2019-06-17 14:08:54 編輯：本站整理 213
一般懷孕生完小孩身材都會走樣，很多孕媽都會變胖很多，很多愛美的女性朋友生完小孩就想要減肥瘦身，將身材恢復原樣，哺乳期建議不要過度減肥。
可以減肥
一般來說，哺乳期是可以進行按摩減肥的，但是有個時間限制，最好是生完孩子滿兩個月后再考慮減肥，尤其是月子期間是禁止按摩減肥的。眾所周知，女人剛生完孩子后，身體是非常虛弱的，需要通過飲食來補充能力，這個時候不宜進行減肥。待生完孩子滿兩個月后，產婦身體的各項機能都差不多恢復好了，產后惡露也消失了，這個時候可以開展瘦身計劃，進行按摩減肥。
哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產后56天基本脫離產褥期。脫離產褥期后產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。
1、調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。
哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。
1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
3、飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。
哺乳期減肥需要注意的事項如下：第一，建議產后滿兩月開展減肥計劃，不然的話，身體太虛，對產婦的身體恢復有影響，尤其是產后一個月內，不能做按摩來減肥。第二，哺乳期減肥不適合使用節(jié)食的方法，因為節(jié)食會導致產婦的營養(yǎng)攝入量不足，會影響奶水的分泌量和質量，所以不能節(jié)食。第三，按摩減肥貴在堅持，如果堅持不下去，前期的努力也就白費了。哺乳期一般來說是可以減肥的，但要注意前提是已經做完了月子，身體已經恢復了才行，最好是生完孩子滿兩個月后再考慮通過按摩的方法來減肥。在進行按摩減肥時，一定要有耐心，只有長期堅持這種方法，才會有理想的減肥效果。
通過按摩的方法幫助自己緩解一些身體的病痛，而且能夠舒緩自己的情緒還能夠達到美容保健的效果，所以現在才有越來越多的人重視自己的按摩保健，不僅方便而且健康有效。韓式按摩是從韓國家庭按摩中演變而成，也被美容界稱為韓式松骨。除了松骨這一大顯著特征外，推按摩膏(油)和熱敷也是韓式按摩手法中的經典動作。按摩師通常的步驟是順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進行按摩的第一步，即松骨。放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放置在肩關節(jié)和易受傷寒的脊椎骨處，大約十分鐘，毛孔張開后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，進行背部和四肢的推按摩膏(油)。洗臉、洗頭、采耳都是韓式按摩的步驟，可見其細致。一整套按摩后，你會倍感精力充沛，身體由內而外的透著舒暢。韓式松骨按摩法起源于韓國，原是一種家庭按摩方法。通過扳、抻、推、擠等松解關節(jié)的動作，在按摩過程中起到很好的舒筋活絡的作用，能有效治療各部位的軟組織損傷及骨關節(jié)勞損，具有很強的保健治療功能!
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